Как начать? Вы решили заняться бегом, но не знаете, с чего начать? Мы поможем вам найти ответы на часто задаваемые вопросы.

Где бегать?

Бесспорно, стадион, парк, берег реки, лес – лучшее место для бега. Но бег тем и прекрасен, что трасса начинается и заканчивается у порога дома. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта.

В какое время суток лучше бегать?

Полезно бегать в любое свободное время. Желательно исключить период наибольшей солнечной активности – с 12.00 до 16.00 часов, так как солнечные лучи забирают много вашей энергии.

Как правильно одеваться?

Одежда должна быть удобной, нигде не сдавливать тело. Нательное белье должно быть хлопчатобумажным и хорошо впитывать пот. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.

С чего начать?

Начинающим рекомендуется несколько минут бега чередовать с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Главное – не спешить! Не переоценивайте свои возможности.

Как часто нужно тренироваться?

Оптимальная частота занятий для начинающих – 3-4 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата. Когда ваш организм приспособится и адаптируется к выполняемой нагрузке,  количество тренировок в неделю и дневной объем можно понемногу увеличивать.

После пробежки начали болеть ноги?

Не переживайте, мышечные боли в ногах – это нормальное явление, связанное с накоплением в мышцах молочной, пировиноградной и прочих кислот в процессе тренировок. В дальнейшем, если не прерывать беговые нагрузки, организм сам отрегулирует этот процесс, и боли прекратятся.

Как правильно дышать во время бега –

носом или ртом?

В обыденной жизни воздух попадает в легкие через носовые пазухи, где прогревается, особенно в период холодов, и очищается. При беге и быстрой ходьбе, когда требуется максимальное потребление кислорода, вы никуда ни денетесь и будете дышать одновременно и ртом, и носом.

Главным условием оздоровительного бега должна быть непрерывность занятий

Для тех, кто возлагает большие надежды на утренние или вечерние пробежки при подготовке к «пляжному сезону», коррекции фигуры и веса, убедительно советуем продержаться первые 1-2 месяца, так как в первые 2-4 недели у большинства занимающихся может увеличиться вес тела. Это естественно и говорит о правильно выбранной нагрузке. Это явление связано с улучшением обмена веществ, улучшением сна и аппетита, некоторым ростом мышц. Желаемый результат придет через 1-3 месяца.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

О. Симонова, кандидат в мастера спорта России

А. Ермолаев, заслуженный тренер ЧР по легкой атлетике.